by banan

Pit. a gdzie ty tu masz kulturystkę? przecież nie jest pro escapadro, dasz radE:] co do michy 9.00 - banan TUTAJ DORZUĆ JAJKA JAKIES, BIAŁKO TRZEBA Z RANA DOSTARCZYC 11.00 - 300 ml mleka + owsiane TU TEZ JAJECZKO LUB DWA BY SIE PRZYDAŁO;P 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY, BO NIE WIDAĆ, TJ. 10ML OLIWY LUB 10G ORZECHÓW [...]

[...] końca, ciężko się robiło z pompą po RackPullu. Med Carb: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.1,5 udka kurczaka, ryz brazowy 150, , warzywa 3.pierś z kurczaka 250, 2 bułki wieloziarniste, banan 100, warzywa 4.WPC 50, carbo 70 5.1,5 udka kurczaka, ryz brazowy 150, warzywa 6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20 Fotki dwóch posiłków.

[...] jak ktoś dawno nie miał domsów :-D DIETA Gdyby nie wypad do Pizza Hut to by było znośnie :-P 1. Twaróg 200, WPC 40, owsiane 60, truskawki 300 TRENING 2. WPC 60, owsiane 60, banan, truskawki 100 3. Duża Pizza Supreme na grubym cieście, 5 skrzydełek z kurczaka, 3 pieczarki feszerowane, 4 Rollsy (mini tortille), ziemniak pieczony, sosy, Cola 4. [...]

[...] troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i witamine D, koniecznie waga przyjsc musi i zrobie jakies [...]

fafadj lub jak wolisz djfafa , czyli pierwszy donoszacy gdzie sie da na "jarzyne", daj sobie spokoj z komentarzami typu "Koniu bana zdejmie bo Banan "prosił". Całe SFD widzi że jarzyn to przygłup tylko admin jakoś nie." jak mało wiesz , bo na razie bzdury tylko skasowałem, ale nastepnym razem nie bede juz taki miły po [...]

[...] przed 00: prawie 9h DIETA 10.50: jajka x3, kasza jaglana, jabłko, śliwka, ogórek, sałata lodowa, kakao; (30/60/20) ~trening 15.00: napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g, banan, śliwka, orzechy włoskie 15g, kakao; (25/70/20) 17.45: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 21.30: schab, ryż paraboliczny 50g, orzechy włoskie 10g, nektarynka, śliwka x2, [...]

[...] :-)) tylko nie ma zrzutów ekranu jak z potreningu... SOBOTA 23/09/17 przed 00: 5h DIETA 9.15: jogurt sojowy (100: 4,6/0/2,7) 300g, brzoskwinia, płatki jaglane 40g?, banan, orzechy brazylijskie 10+g; (20/65/15+) 13.30: marchew 300g (ale potem zgubiłam się w rachubie...), WPC 20g, płatki owsiane 65g?, orzechy włoskie 15g, pomidor x3; [...]

[...] i weszło |-) No i witam w moich skromnych progach :-) 26.03.15 / dzień 16. Całkowity DNT Dieta: - chleb, serek wiejski - chleb, łosoś wędzony - chleb, masło, smalec, banan - omlet (jaja, mąka gryczana, nasiona niepamiętamnazwy) (tak wyszło, bo zaspałam do pracy, pojechałam bez jedzenia i tyle co do sklepu udało mi się po coś wyskoczyć) - [...]

[...] zaczne robić trening obwodowy. +rower ok 15km jedzenie płatki, 4jaja, mleko, pomidor twaróg, brzoskwinia schab, naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, jogurt banan Trening brzoskwinia płatki, białko, migdały dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy 20.08 Muay Thai -rozgrzewka -ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie [...]

[...] orgazmy pod phila) kai gdy ten wygrał AC lansowany niemiłosiernie aż do finałów a gdy jednak forma nie ta to sruu znowu cutlera bo ten pewnie 1 bedzie. Albo tak jak banan pisał typowanie mr O po fotkach w dresach Jackson pomylił olympie z fitness ten za mały ciągłe trucie a ciekawe gdzie by sie nasi rodzimi pseudo pro znaleźli [...]

[...] dam radę wyrzeźbić faktycznie ciało. Oczywiście trenując systematycznie i trzymając miskę czysta. Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych - do tej pory myślałam ze np.banan wystarczy po i nieważne są inne składniki. Przeglądając forum piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat crossfitu bo mnie to nie interesuje. Może miał na [...]

[...] z oliwek (10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy + warzywa ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + kapustka młoda gotowana ~20:00 - banan ~20:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~23:35 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + [...]

[...] moze poltora (zamkniecie testu - obecna systuacja nie pozwala mi na prowadzenie go - mam inne wazniejsze rzeczy na glowie - napisze wiecej wtedy dlaczego poprosilem o to banana.....) secundo - o moda/bolda nigdy nie nalegalem - prawde powiedziawszy nawet nie wiem kto to jest i jakie ma zadania (wiem ze jest banan,pepo i kilku innych ) ale [...]

[...] choć przy barkach stawy barkowe mnie boleć zaczeły, ale dałem radę. Aeroby na maxa, nigdy jeszcze się tak ze mnie nie lało (no może poza cyklem EC ) Po treningu od razu banan + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz [...]

[...] i mój ulubiony Martwy Ciąg :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, 50g WPC, 20g hopków, 140g Tutti, banan, 2 plastry ananasa, 20g masła orzechowego + big milk 4.Posiłek II: Standard - 100g ryżu, 200g kury, 40g migdałów, 350g warzyw + Witaminy, omega -3 i probiotyki [...]

[...] 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 kanapki z szynką , sałatą 13:00 kanapki z szynką i z papryką + jabłko 15:00 kanapki z serkiem wiejskim do tego banan 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + [...]

No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] do kwietnia-maja, dobije do 75-80kg i zrobię 3-miesięczną redukcję tam żeby przypalić trochę fatu. I Posiłek Omlet: 130gBiałka jaja, 40g żółtka, 70g Owsiane, 55g dżem, 100g banan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b524919d1d472cb17da520d7ceaf7c.jpg II Makaron 85g + 100g kura + Brokuł [...]

[...] ashwagandha, debutir Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + kiwi + mandarynka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Wafle [...]

[...] Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jeszcze dziś i jutro delikatnie [...]